사무직에서 나타나는 근골격계 질환

 

 

● VDT 증후군은 잘못된 컴퓨터 작업으로 인하여 목이 거북이 목처럼 변형된다 하여 거북목 증후군, 일자목
증후군이라고도 불리며 컴퓨터 사용이 많은 직장인에게 흔하게 나타나는 질환이다.
● 영상 단말기의 화면을 오랜 시간 바라볼 경우 시력 저하, 눈의 피로와 통증 그리고 사물이 흐리게 보이거나
시각의 초점이 잘 맞지 않는 증상이 나타난다. 머리, 손, 어깨가 아프고 업무 스트레스가 겹치게 되면 그
피해는 더 커진다.
● 영상 단말기 사용으로 인한 건강장해는 크게 근골격계질환과 시각장해로 구분할 수 있는데 VDT 증후군
으로 인한 근골격계질환은 작업 자세가 바르지 못하여 목, 어깨, 팔, 손목 등에 통증을 일으키며, 시각장해는
실내 밝기의 부적절, 화면 문자와 반짝거림, 화면에서 나오는 빛에 의한 눈부심 등에 의해 발생된다.

 

1. 안구 건조증
● 증 상 : 우리 눈의 표면을 보호하고 있는 눈물층이 부실하여 눈이 시고 뻑뻑하고 따갑고 충혈되고, 심하면 시력도 일시적으로 저하되는 증상
● 예방법 : 오랜 시간 컴퓨터 작업을 해야 할 경우 10분정도 눈을 감거나 먼 곳을 쳐다보는 등 눈 휴식을 주는 것이 좋다. 이렇게 함으로써 과도하게 조절된 눈의 근육이 이완되어 눈의 피로를 줄여 줄 수 있다.

 

2. 거북목 증후군(일자목 증후군)
● 증 상 : 장시간 컴퓨터 모니터를 내려다볼 때 머리가 앞으로 향한 꾸부정한 자세로 인해 부드러운 C자형 목의 곡선을 잃어버려 목 부분에 통증이 발생하는 증상
● 예방법 : 거북목 증후군과 일자목 증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 바른 자세가 중요하다. 허리는 곧게 펴고 목은 곧게 세워야 한다. 또한 등을 구부린 자세는 머리를 앞으로 향하게 하기 때문에 항상 어깨는 뒤로 제치고 가슴은 크게 펴도록 해야 한다.

 

3. 근막통증증후군
● 증 상 : 어깨나 목의 통증을 주로 유발하며, 목이 뻐근하며 뒤통수가 당기는 것처럼 느낌. 남성보다
근력이 약한 여성에게 더 많이 발병하며 어깨 결림이나 목결림으로 시작해 근육통으로 손에 전혀 힘을 줄 수 없는 증상으로까지 진전됨
● 예방법 : 따뜻한 물수건으로 어깨와 목 부위를 찜질을 한다.(30분이 넘지 않도록) 충분한 휴식과 스트레스 해소, 그리고 정신적인 여유를 찾도록 한다.

** 목 스트레칭 **

1.앞으로 목 굽히기

1)운동 개요

-목 신전근은 머리의 기립 상태를 유지하고 지지하는 역할을 하는 동안 비슷한 자세로 쉽게 피로해지기 때문에 앉아서 작업을 하거나 팔을 이용한 작업이나 운동 등을 계속할 때 자주 수행해 주어야 한다.

2)운동 부위 및 효과

-상부 승모근의 스트레칭이며, 목의 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 된다

3)운동량

-15~20초간 지속, 약 2~4회

4)주의사항

-앉은 자세와 선 자세에서 각각 이 스트레칭을 할 수 있지만 선 자세에서는 균형의 유지 때문에 앉은 자세보다 덜 스트레칭이 된다.

5)운동 순서

 

2.뒤로 목 굽히기

1)운동 개요

-목 굴곡근에 해당되는 흉쇄유돌근은 목을 굽히거나 회전시킬 때 작용하며, 목을 한 쪽으로 굽히는 등의 습관으로 과도하게 긴장되거나 경직되면 자세의 이상이나 두통을 유발하기도 한다.

2)운동 부위 및 효과

-흉쇄유돌근의 스트레칭이며, 목의 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 된다

3)운동량

-15~20초간 지속, 약 2~4회

4)주의사항

-앉은 자세와 선 자세에서 각각 이 스트레칭을 할 수 있지만 선 자세에서는 균형의 유지 때문에 앉은 자세보다 덜 스트레칭이 된다

5)운동 순서

 

3. 머리 잡고 목 당기기

1)운동 개요

-목 뒤쪽에 위치한 견갑거근의 스트레칭이다. 평상시 자세나 작업 형태 등에 영향을 받아 경직되거나 근육통을 일으킬 수 있다. 특히, ‘어깨뭉침’이라는 증상의 주원인이 되는 근육이다.

2)운동 부위 및 효과

-견갑거근의 스트레칭이다

3)운동량

-15~20초간 지속, 약 2~4회

4)주의사항

-팔이 완전히 닿지 않는다면 정수리 우측부분까지 잡도록 하고, 스트레칭 동작은 너무 빠르지 않게 수행한다.

5)운동 순서

 

4.머리 잡고 목 측면으로 밀기

1)운동 개요

-목을 측면으로 굽히는 동작에 관여하는 근육에 대한 스트레칭이다. 주로 상부승모근이 스트레칭되며 운동 전후 그리고 일상생활 중 수행해 준다.

2)운동 부위 및 효과

-상부승모근의 스트레칭이다

3)운동량

-15~20초간 지속, 약 2~4회

4)주의사항

-통증이 발생될 정도로 강하게 하지 않도록 하며, 사선으로 밀거나 당기지 않는다.

5)운동 순서