계단 오르기(Stair climbing)

* 오늘은 계단 오르기 운동에 대해서 생각해봅시다. 문득 아파트에 사는 분들에게 가장 추천해주고 싶은 운동이 무엇이냐 생각해보니, 계단오르기 운동이 제일 좋은 것 같습니다. 물론 달리기도 좋지많요.

계단오르기는 걷기와 뛰기보다 몇가지 많은 장점을 가지고 있습니다. 

계단오르기의 이점

많은 사람들이 규칙적으로 계단오르기 운동을 하는데, 걷기와 뛰기에서 경험하지 못하는 여러 이점들과 특징들이 있습니다. 아래서 살펴보시죠 :)

 

수직 움직임

달리기나 걷기 운동은 수평적으로 우리몸을 움직입니다. 달리기를 할때는 살짝 수직적인 움직임이 일어나기도 하구요. 하지만, 계단 오르기는 중력을 직접적으로 대항하는 수직적인 움직임이 일어납니다. 이것은 강력한 하체의 힘을 요구하게 도지요. 반복적으로 우리의 다리가 중력에 대항하여 몸을 위로 올리게 되면 튼튼한 다리 근력뿐만아니라, 안정성, 균형 여러가지 신체구성 요소들을 빌드업할수 있게 됩니다. 

 

접근성

계단오르기는 접근성이 용이합니다. 아파트, 오피스텔, 공원 등 다양한 곳에 계단이 존재합니다. 실질적으로 엘리베이터를 타지 않고 계단으로만 가는 생활을 하는 것도 건강에 많은 도움이 되지요. 더욱이 특별한 복장이나 도구들이 운동시에 필요하지 않습니다. 지방을 태워버릴 수 있는 접근성 좋은 운동이 계단오르기입니다. 

 

빠른 효과

계단을 30분 정도 오르면 뛰는 것보다 2배정도 지방을 빠르게 태울 수 있습니다. 또한 유산소 운동의 효과를 달리기나 걷기보다 빠르게 갖게 됩니다. 한시간동안 계단을 오르면 거의 1000칼로리가 소비됩니다.  계단을 올라갈 때는 0.17칼로리정도가 소모되고, 내려올때는 0.05칼로리 정도가 소모됩니다. 가파른 계단은 좀 더 많은 칼로리가 소모되지만 추천하지 않습니다. 왜냐하면 자세도 틀어지고 안정적이지 않아서 그래요.

 

날씨와 무관

비가 오거나 눈이 오면, 실외에서 하는 운동은 못하지만, 계단오르기는 실내로 들어와서 계단을 오르면 됩니다. 날씨에 영향을 전~~혀 안받아요.

 

약한 충격

계단 오르기는 달리기와 다르게 무릎, 발목, 다리에 큰 충격을 주지 않습니다. 

 

계단 오르기의 장점 정리

• 근력 증가
• 특별한 장비 필요 없음
• 하루종일 언제든지 할 수 있음
• 지방 태우고 칼로 소모
• 심박수 증가
• 하체 강화
• 콜레스테롤 수치 저하
• 스테미너 기력 증가

얼마나 운동을 해야 하는가??

54키로의 사람이 대략 30분동안 계단을 오르는데 235 칼로리를 소모합니다. 10층을 5번 오르면 500칼로리 정도가 소모되구요. 이에 맞추어 운동을 하면 좋아요 :) 대략 우리집은 20층이니 2번정도 올라가면 좋을거 같기두 하구...

 

두계단씩 올라가면 좋을까?

2계단씩 오르면 다리와 엉덩이에 더 많은 근력향상 효과가 있을 수 있지만, 잘못된 자세로 신체 균형과 무릎에 문제를 발생시킬 수 있습니다. 즉 몸이 더 안좋아질 수도 있어요.

 

자 여기까지 계단오르기에 대한 유익한 정보였습니다. :) 이제 다들 일어나서 운동을 해봅시다. 아즈아!!!