팔벌려 뛰기, 점핑 잭, Jumping Jack

집에서 손쉽게 할 수 있는 운동인 우리가 소위 알고 있는 팔벌려 뛰기는 원래 야전교범에는 발벌려 뛰기로 나와 있다.

참고로 영어로는 Jumping Jack이라고 하는데, Jack이라는 뜻이 자동차를 들어올리는 장비를 이야기 하는데 자세가 그 장비와 비슷해서 그런 이름이 붙여진 듯 하다. 군대를 다녀오신 분은 PT체조 6번이라는 것을 알 듯 하다.

 

일반적으로 네 동작이 하나로 이루어지는 동작으로 제자리에서 이루어 진다. 첫번째 동작은 가볍게 뛰며 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 동시에 양팔을 벌리듯이 둘글게 하늘로 뻗어 귀 방향으로 붙이면서 양 손바닥이 서로 마주보게 한다. 이어서 차렷자세로 돌아 온 후, 세번째 동작은 첫번째 동작과 같게 양 발을 벌리며 양 팔을 올린다. 그리고 마지막으로 다시 차렷자세를 한다. 

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집에서 운동이 가능하며 일반적으로 줄넘기를 대신할만한 운동이라고 생각한다. 줄만 없을 뿐이지 거의 패턴이 비슷하다. 특히, 장비없이 가능한 장점이 있다.

 

 

운동의 효과는 크게 4가지 정도로 말할 수 있다.

1) 심혈관계 향상

- 심박수와 호흡수를 늘려 심혈관계를 향상시키게 된다. 운동시 가능한 빠르게 좋은 자세로 시행하게 된다면 최적의 효과를 누릴 수 있다. 30초부터 점점 10분, 20분 시간을 늘려가는 방법으로 운동을 시작하는게 좋다.

 

2) 다리 근력 향상

- 다리의 주요근육들을 향상시켜준다. 넓다리근, 엉덩근, 종아리근 등. 나의 체중이 운동의 강도를 결정한다. 이 운동을 통하여 스쿼트, 데드리프트, 수직 점프운동, 달리기등을 향상시키는 기초 운동으로도 사용된다.

 

3) 온몸 운동

- 다리뿐만 아니라 온몸의 근육들을 사용하므로 온몸운동이 된다. 어깨, 가슴, 등, 팔 여러 근육이 자극되고 향상된다. 그러므로 준비운동으로도 많이 사용한다.

 

4) 칼로리 소모

- 집에 런닝머신도 없고 스탭퍼도 없다면, 자신의 무게를 이용한 효율적인 운동인 점핑 잭을 이용해서 칼로리 소모를 도모할 수 있다.

 

 

* 운동 난이도 : 2/10

* 효과           : 3/10

* 효율성        : 6/10