건강패션

숄더프레스 9kg 20ea 3set 운전하기 10kg 20ea 3set 넥 비하인드 프레스 10kg 8ea 4set 라테랄 레이즈 6kg 20ea 4set 아놀드 프레스 6kg 20ea 4 set 벤트 라테랄 레이즈 5kg 20ea 3set 14층 계단오르기

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만두우동떡국

두부조림 오징어무국

1) 프로세스 횟수: 21 -> 18 -> 15 -> 12 -> 9 -> 6 -> 3 1) 바벨 스쿼트 2) Box jump 3) curl up 4) push up 2) 프로세스 횟수: 21 -> 18 -> 15 -> 12 -> 9 -> 6 -> 3 1) 턱걸이 2) 데드리프트 3) 프로세스 횟수: 10 -> 9 -> 8 ...... 1 1) 버핏 2) running 300m 전력질주

* 오늘부터 꾸준히 운동 할 생각이다. - Biceps curl 180(60 - 3set) - Push up 180(60 - 3set) - Leg raise 300(100 - 3set) -------개인 운동------- Frog sit up: 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Squat : 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Running : 3 minutes X 5set 한번 해보자