폼롤러 허리운동 0가지

오늘은 홈트(Home training)의 필수 운동기구인 폼롤러를 사용한 허리운동에 대해서 알아볼 겁니다.

운동순서는 스트레칭에서 근력강화 순으로 하는게 가장 좋아요.

폼롤러 운동

스트레칭

1. 폼롤러 허리 스트레칭

허리부분에 폼롤러를 가로로 두고 다리를 직각으로 세우며 허리를 쭉 펴줍니다.

스트레칭은 보통 1-2분정도 해주면 됩니다.

 

2. 폼롤러 등 스트레칭

등부분에 폼롤러를 가로로 두고 다리를 구부렸다 펴며 폼롤러를 굴려주세요

 

3. 폼롤러 허리 안정화운동

폼롤러를 세로로 두고 왼쪽, 오른쪽으로 굴려주세요.

 

4. 폼롤러 허리 안정화 스트레칭

폼롤러를 허리에 두고 팔로 지지한뒤 다리를 올립니다.

 

5. 폼롤러 허리골반 스트레칭

폼롤러를 골반 바로 위에 두고 팔장을 끼고 등으로 버티며 다리를 올립니다.

 

근력강화

6. 코어 운동

폼롤러를 가로로두고 발뒤꿈치를 누르며 몸통을 폅니다.

근력운동은 12회씩 3세트 해주는게 좋습니다.

 

7. 폼롤러 브릿지 운동

폼롤러를 가로로두고 발로 밟은 뒤 엉덩이를 들어올립니다.

 

8. 폼롤러 브릿지 코어 운동

폼롤러를 양쪽다리에 끼고 양쪽 다리를 모으며 엉덩이를 들어올립니다.