런지(lunge)

운동/헬스와 피트니스

키스너 2022. 3. 5. 16:24

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무릎을 꿇고 신발을 묶거나 누군가에게 프로포즈 하는 동작을 보면, 운동가들은 오호~ 런지를 하는구나 라고 생각할 수 있다. 런지는 엉덩이, 허벅지, 허벅지 뒤쪽, 코어 등 다양한 근육 발달에 도움을 주는 운동이다.

1) 포워드 런지를 하는 방법

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 선다.

2. 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛는다. 발 뒤꿈치가 먼저 닿도록 한다.

3. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 오른쪽 정강이가 수직이 될 때까지 몸을 낮춘다. 오른쪽 발가락을 넘지 않는 한 무릎이 약간 앞으로 움직여도 괜찮다. 움직일 수 있다면 오른발 발 뒤꿈치에 체중을 유지하면서 왼쪽 무릎을 바닥에 닿을랑 말랑 할 때까지 내린다.

4. 오른쪽 발뒤꿈치로 도약하여 원래 위치로 돌아간다.

5. 반대쪽도 반복한다.

이것은 기본적인 형태이고, 응용하는 방법들은 아래의 사이트에 자세히 나와있다.

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