직장에서의 스트레칭

* 스트레칭이란?

늘리다는 의미로, 건강과 관련해서는 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘여주는 운동으로 근육의 길이를 확장하여 평상시보다 근육을 늘여주는 행동이다.

 

* 직장에서의 효과는?

- 근골격계질환 예방 - 넘어짐 등 사고 예방 - 피로회복 - 스트레스 해소

 

* 일상에서의 효과는?

1) 몸과 마음이 편안해짐

- 몸과 마음의 교신이 가능해져 신체의 각성 수준을 높여줌
- 근육의 긴장을 완화시키고 몸을 편안하게 해줌
- 중추신경의 긴장을 풀어주며 스트레스 해소에 도움이 됨

 

2) 통증이 줄고 피로가 풀림

- 근육 내의 혈액순환이 활발해져 통증을 완화시켜 줌
- 근육의 길이가 서로 다른 것을 같게 해주어 자세를 교정시켜 줌
- 근육 내의 피로물질을 배출하는 역할을 하여 근육의 피로를 풀어줌

 

3) 운동능력이 좋아짐

- 관절과 근육의 가동범위를 넓히고 근력강화 효과가 있음
- 보다 자유롭고 쉬운 동작을 가능하게 함으로써 조정 능력을 도와줌
- 운동이나 작업활동의 준비과정으로 움직임·동작을 더 쉽게 활 수 있도록 해줌

 

4) 부상이나 상해를 방지

- 유연성을 유지하거나 향상시켜 주고 균형감각이 좋아져 넘어지는 위험을 줄여줌
- 근육의 염좌 같은 상해를 방지
- 스트레칭을 한 근육은 하지 않은 근육 보다 압박에 더욱 잘 저항함

 

* 스트레칭은 누가 할까?

- 어느 누구나 몸과 마음을 편안하게 하고 통증과 피로를 줄이기 위해 실시
- 같은 동작을 반복하거나 같은 자세를 유지하면서 작업해야 하는 사람
- 중량물을 들거나 옮기는 작업을 하는 사람
- 최근에 신체적 결함이 생겼거나 수술을 받았거나 오랫동안 의자에서 생활을 한 경우에는 의사의 자문을 먼저 받고 실시

 

* 스트레칭은 언제 할까?

- 운동 전·후
- 작업 전·중·후, 점심시간 등
- 스트레칭은 때와 장소를 가리지 않고 실시

 

* 스트레칭은 어디서 할까?

- 충분한 공간이 확보되고 너무 단단하지 않은 부드러운 바닥이 있는 곳
- 너무 춥거나 더운 곳, 환기가 잘 되지 않는 곳, 화학물질의 증기나 가스가 발생하는 곳은 피함

 

* 스트레칭은 어떻게 할까?

- 스트레칭을 하기 전에 반드시 준비운동을 한다.
- 긴장을 풀고 편안하게 한다.
- 반동을 사용하지 않고 천천히 움직인다.
- 통증을 느낄 정도로 해서는 안 된다.
- 적당한 자극을 유지하며 옆 사람과 비교하지 않는다.
- 호흡을 참지 않고 천천히 가볍게 호흡한다.
- 정확한 자세와 주의사항을 익혀서 스트레칭을 실시한다.
- 신체 전체적으로 스트레칭을 한다.
- 간단한 동작부터 시작한다.
- 모든 주요 근육과 그 근육의 길항근*도 스트레칭을 한다.

 

* 작업자세에 맞는 스트레칭