건강패션

열심히 운동해야지.

1. 나의 루틴을 만들어라 - 일반적으로 나의 루틴은 연습 스윙 2번 이후 실제 스윙이디ㅏ. 2. 어드레스는? 일반적으로 오른쪽 가랑이 주름쪽에 약지와 소지정도의 거리가 남도록 클럽을 위치시킨다. 3. 그립은? 그립에서 손라각 2개 정도 아래 높이에 잡는다. 4. 공의 위치: 가운데 5. Take away, Back, Back swing Top, Down swipg, Finish....

다들 득근하시길

-Release가 가능하게 하는 조건 : 우선 다운스윙에서 클럽 샤프트가 지면과 평행이 될 때까지 뒤쪽에서 앞쪽으로 나와야 한다. 즉, 슬롯을 타야한다. *아마츄어들이 가장 많이 행하는 범실이 찍어 치는 것이다. U자 타입의 스윙이 되어야 한다. 클럽헤드가 뒤쪽에서 앞쪽으로 진행하면서 샤프트가 지면과 평행을 이루는 모션이어야 U자 타입의 스윙이 가능하다. *주의 할 점은 : 딛고 돌리는 것이다 (이때 하체도 함께 움직여야 한다). 이것이 아니고는 Hand Rolling 으로 행하는 릴리스가 되지 않는다.

Chest 상부 인클라인 벤치프레스 인클라인 덤벨프레스 케이블 크로스 오버 (밑에서 위로) 중부 플랫 벤치프레스 플랫 덤벨프레스, 덤벨플라이 펙덱 플라이, push up 하부 케이블 크로스 오버 (위에서 밑) 덤벨 풀오버 딥스

삼각삼각 앞 (전면) 덤벨 숄더프레스 프론트 레이즈 (EZ-bar) 앞(전면) + 옆(측면) 밀리터리 프레스 비하인드 넥 프레스 옆 (측면) 사이드 레터럴 레이즈 뒤 (후면) 벤트 오버 덤벨 로우 벤트 오버 레터럴 레이즈 페이스풀 (케이블 로프) 덤벨 뒤로 후리기 (일명 덤뒤후) 이상입니다.

앞다리 스쿼트 5~6세트 (20회) 스플릿 스쿼트 4세트 (20회) 레그프레스 4세트 (20회) 레그익스텐션 4세트 (20회) 뒷다리 레그컬 4세트 (20회) 스티프 레그데드리프트 4세트 (20회) 런지 4세트 (20회)

Comfortable, focus on relaxation 편안할수 있게, 안정에 초점을 맞추어 The one full breath is a long and deep inhalation to fill our lungs with as much air as possible. The focus remains on relaxation. It makes not much of a difference if we can access the very last bit of our lung capacity but pay for that with the build up of a lot of tension. 한번의 큰 호흡은 우리가 가능한 많은 공기를 폐에 깊고 길게 채우는 것이다. 편안함을 유지하는 것에 초점을 맞춘다. 우리..

* 내가 원하는 곳으로 똑바로 보내는게 키 포인트. * 긴장되는 순간에는 손목을 쓰면 잘못된 스트로크가 많이 일어나므로 양 어깨를 사용하거나 등 근육을 사용한다. * 체와 내 몸이 일치가 되어야 한다(* 양쪽 겨드랑이는 무조건 붙어 있어야 한다.)