건강패션

1) 프로세스 횟수: 21 -> 18 -> 15 -> 12 -> 9 -> 6 -> 3 1) 바벨 스쿼트 2) Box jump 3) curl up 4) push up 2) 프로세스 횟수: 21 -> 18 -> 15 -> 12 -> 9 -> 6 -> 3 1) 턱걸이 2) 데드리프트 3) 프로세스 횟수: 10 -> 9 -> 8 ...... 1 1) 버핏 2) running 300m 전력질주

https://www.youtube.com/watch?v=7LY_m8ILzrY 1. 가볍게 들어야 한다.(백스윙을 팔로만 들어올리면 안되고, 체중이동도 해야하고 상체도 회전해야 한다.) 2. 그립은 부드럽게 잡아야 한다. https://www.youtube.com/watch?v=br8h3lNW02A 1. 상체를 숙이고 있어야 한다. 숙여진 각도를 지켜야 한다. 2. 오른쪽 어깨가 낮게 가야 한다. https://www.youtube.com/watch?v=dOmhXeUH3B0 1. 1. 상체쪽이 일어난다는게 일어나서 미스샷이 난다는 말이다. 2. 일어나기 어려운 어드레스를 해야한다. 즉, 무릎을 펴고 고관절을 접어야 한다. 3. 오른손으로 클럽 페이스를 맞춘다.

https://www.youtube.com/watch?v=cahKRJjzIOg * 공 스피드: 임팩트 직후 공이 출발하는 속도 - 비거리에 직접 영향 (정타를 맞추면 올라감) * 런치 앵글 & 런치 디렉션: 런치앵글- 임팩트 직후 공이 출발하는 탄도, 런치 디렉션: 공이 출발하는 방향 * 스핀양: 공이 회전하는 양- 드라이버(2500~3000rpm). 아이언(6000~7000rpm) * 스핀축: 사이드 스핀과 같은 용어, 공이 좌우로 회전하는 것 * 캐리: 공이 출발해서 착지하는 지점까지의 수평거리 (경사지 공략이 쉬워짐) * 랜딩앵글: 떨어질 때 지면과 이루는 각도 * 페이스 앵글: 임팩트 시 타깃과 클럽 페이스가 이루는 각도 * 클럽 패스: 임팩트 동안 클럽이 좌, 우로 움직이는 각도 * 스매시 팩터..

* 오늘부터 꾸준히 운동 할 생각이다. - Biceps curl 180(60 - 3set) - Push up 180(60 - 3set) - Leg raise 300(100 - 3set) -------개인 운동------- Frog sit up: 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Squat : 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Running : 3 minutes X 5set 한번 해보자

무릎을 꿇고 신발을 묶거나 누군가에게 프로포즈 하는 동작을 보면, 운동가들은 오호~ 런지를 하는구나 라고 생각할 수 있다. 런지는 엉덩이, 허벅지, 허벅지 뒤쪽, 코어 등 다양한 근육 발달에 도움을 주는 운동이다. 1) 포워드 런지를 하는 방법 1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 선다. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛는다. 발 뒤꿈치가 먼저 닿도록 한다. 3. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 오른쪽 정강이가 수직이 될 때까지 몸을 낮춘다. 오른쪽 발가락을 넘지 않는 한 무릎이 약간 앞으로 움직여도 괜찮다. 움직일 수 있다면 오른발 발 뒤꿈치에 체중을 유지하면서 왼쪽 무릎을 바닥에 닿을랑 말랑 할 때까지 내린다. 4. 오른쪽 발뒤꿈치로 도약하여 원래 위치로 돌아간다. 5. 반대쪽도 반복한다. 이것은..

* 오늘은 계단 오르기 운동에 대해서 생각해봅시다. 문득 아파트에 사는 분들에게 가장 추천해주고 싶은 운동이 무엇이냐 생각해보니, 계단오르기 운동이 제일 좋은 것 같습니다. 물론 달리기도 좋지많요. 계단오르기는 걷기와 뛰기보다 몇가지 많은 장점을 가지고 있습니다. 계단오르기의 이점 많은 사람들이 규칙적으로 계단오르기 운동을 하는데, 걷기와 뛰기에서 경험하지 못하는 여러 이점들과 특징들이 있습니다. 아래서 살펴보시죠 :) 수직 움직임 달리기나 걷기 운동은 수평적으로 우리몸을 움직입니다. 달리기를 할때는 살짝 수직적인 움직임이 일어나기도 하구요. 하지만, 계단 오르기는 중력을 직접적으로 대항하는 수직적인 움직임이 일어납니다. 이것은 강력한 하체의 힘을 요구하게 도지요. 반복적으로 우리의 다리가 중력에 대항하..

집에서 손쉽게 할 수 있는 운동인 우리가 소위 알고 있는 팔벌려 뛰기는 원래 야전교범에는 발벌려 뛰기로 나와 있다. 참고로 영어로는 Jumping Jack이라고 하는데, Jack이라는 뜻이 자동차를 들어올리는 장비를 이야기 하는데 자세가 그 장비와 비슷해서 그런 이름이 붙여진 듯 하다. 군대를 다녀오신 분은 PT체조 6번이라는 것을 알 듯 하다. 일반적으로 네 동작이 하나로 이루어지는 동작으로 제자리에서 이루어 진다. 첫번째 동작은 가볍게 뛰며 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 동시에 양팔을 벌리듯이 둘글게 하늘로 뻗어 귀 방향으로 붙이면서 양 손바닥이 서로 마주보게 한다. 이어서 차렷자세로 돌아 온 후, 세번째 동작은 첫번째 동작과 같게 양 발을 벌리며 양 팔을 올린다. 그리고 마지막으로 다시 차렷자세를 ..

https://www.youtube.com/watch?v=Eg8958tryI4 1) 체중이동은 앞뒤로도 일어난다. (백스윙 -> 왼발 앞꿈치, 오른발 뒷꿈치 : 그래야 회전이 일어난다.) 회전이 있어야 스피드를 낼수 있음. 2) 다운스윙때는 제자리로 돌아와야 한다. 백스윙 -> 다운 스윙 -> 강하게 휘두른다. 3) 어깨라인이 힘이 많이 빠져야 한다. 어깨와 목이 굉장히 멀게 다녀야 한다. 4) 발을 모으고 치며 피니쉬때 균형을 잡는다.

https://www.youtube.com/watch?v=SI1kMDXSX2g&list=PL8ZPkXmVGlbrYgj0D2wIVMw9G8srICIVp 백 스윙과 팔로우 스루가 대칭이 되어야 한다. 똑딱이 많이 해야 함. 공을 맞는 순간에 헤드를 닫았다는 생각이 들어야 한다. 드라이버는 던져야 한다 -> 헤드를 닫아야 한다